Quando “volere” non basta: un aiuto da James Clear

Quando inizi un’impresa nuova, sia personale che professionale, c’è quell’entusiasmo che ti fa sentire un po’ come un supereroe: niente sembra impossibile. Immagina un uomo che decide di cambiare vita con una dieta nuova, o una donna che lancia la sua startup con le stelle negli occhi. Ti svegli ogni mattina con la grinta di un leone (o di un caffè doppio) e ti sembra che basti “volere per avere”.

Poi, dopo un po’, la realtà sembra meno complice. I risultati piu’ lontani. L’entusiasmo scende. La stanchezza sale. Quella “scimmia sulla spalla” chiamata procrastinazione bussa, e tu ti ritrovi svogliata/o davanti a tutto quel lavoro ancora da fare. E qui entriamo nel territorio pericoloso del famigerato blocco della pianificazione o dell’azione.

Ogni tanto vado a riprendermi un libro che mi aiuta, quando inizio un progetto, ad assicurarmi di portarlo a termine. Contiene quelle che ha definito come “quattro leggi del cambiamento di comportamento”, svelate da James Clear nel suo libro Atomic Habits.

Però niente paura, la versione che ti do io è downsized (o in versione Bignami per la mia generazione). Trovi il libro completo in vendita qui (affiliato): https://amzn.to/3LCsiB6

1. Fai in modo che sia evidente/chiaro. Non lasciare le cose al caso, definisci i tuoi passi chiaramente. Non basta dire “da domani mi alleno”. Dichiara chiaramente dove, come, quando: “Mi allenerò per 20 minuti alle 6.45AM nel soggiorno ogni martedì e giovedì”. Più chiaro di così, si muore. La definizione di una modalità  chiara, sostenibile e un po’ sfidante è necessaria per cominciare con il giusto piede.

2. Rendila l’attività attraente. La magia sta nel combinare ciò che devi fare con qualcosa che ti piace o desideri fare. Si tratta di aumentare il desiderio o l’attrattiva dell’azione da compiere, rendendola più invitante o appunto attraente da fare. Ad esempio: “Dopo aver mandato due mail commerciali (che, magari mi costano fatica) mi godo cinque minuti di video divertenti con i gattini” o “mi organizzo un caffè con i colleghi”. O, per seguire l’esempio sopra “Dopo i 20 minuti di ginnastica mi ascolto il podcast che mi piace mentre mi preparo per uscire”.

3. Fai in modo che sia facile. Non complicarti la vita! Hai deciso di andare a correre al mattino presto? La sera prima metti le scarpe da ginnastica davanti alla porta e la tuta piegata in fondo al letto.

Devi finire un lavoro noioso il mattino successivo? Lascia il notebook aperto sul tavolo, con già in bellavista il file.

E se devi fare una telefonata, salvati già il numero di telefono la sera prima. (Altrimenti rischi di aprire Google per cercarlo, vedere la pubblicità di una cosa che ti sembra indispensabile e in due click sei di nuovo a guardare video di Gattini)

4. Fai in modo che sia soddisfacente. Qui si gioca duro: spesso devi rinunciare alla gratificazione immediata per obiettivi più grandi (il cliente in più, la perdita di peso, i soldi risparmiati per la vacanza). Qui il focus è sulla ricompensa che il cervello riceve dopo aver compiuto l’azione, che deve essere piacevole e positiva per rinforzare la ripetizione futura di quel comportamento. È ciò che rende un’abitudine sostenibile nel tempo perché genera un circolo virtuoso di piacere/conferma. Sei a dieta? Ogni volta che riesci a completare una giornata seguendo il piano alimentare, ti concedi un episodio del tuo podcast preferito, o una mezz’ora per leggere un libro che ami. In due ancora meglio: “chi perde piu’ peso in una settimana sceglie tutte le sere i programmi tv della settimana successiva”. Ti stai impegnando in un progetto lavorativo? Al termine di ogni settimana scrivi le 5 cose che sono andate bene su un foglio, come il successo di una call o il completamento di un’attività importante. Aiuta a fissare nella testa (e non solo sulla carta) piccoli successi su cui ripartire la settimana dopo.

E quando arriva il risultato, boom, il tuo cervello fa festa. È come il primo applauso a metà di una  performance: raro, bello, e ti fa andare avanti.

Non dimenticare questa citazione di Clear:
“Le nostre azioni rivelano con quanta forza vogliamo qualcosa. Se continuiamo a dire che una certa cosa è la nostra priorità ma non agiamo mai di conseguenza, allora non la vogliamo veramente. È ora di essere onesti con noi stessi. Le nostre azioni hanno rivelato le nostre vere motivazioni.”

A volte non è questione di impegni mancati, ma di obiettivi sopravvalutati. Quindi, prima di lanciarti di nuovo, chiediti: davvero quello che stai inseguendo ti interessa così tanto? Sono disposto o disposta a sostenere cio’ che voglio?